100g Bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có béo không?

Mọng nước, ít đường, nhiều vitamin C là những ưu điểm giúp bưởi lọt vào “mắt xanh” làm đẹp dáng, sáng da của phái đẹp. Tuy nhiên cũng không ít người cho rằng bưởi nhiều calo, ăn bưởi nhiều sẽ béo và gây nóng trong. Vậy bưởi bao nhiêu calo, ăn bưởi có béo không, ăn bưởi có nóng không? Tất cả sẽ được TMV Ngọc Dung chia sẻ qua bài viết sau.

1 Quả bưởi bao nhiêu calo?

Bưởi không chỉ là một thực phẩm phổ biến mà còn được biết đến như một “cứu tinh” đối với những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. 100g Bưởi bao nhiêu calo? Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g bưởi chỉ cung cấp khoảng 38 calo, mức calo này thấp hơn nhiều so với nhiều loại hoa quả khác. Đặc biệt, bưởi trắng với chỉ 78 calo mỗi quả trở thành một lựa chọn ưu việt trong chế độ giảm cân. Vì nó không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn không tăng cao lượng calo tiêu thụ.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng bưởi hồng, với hàm lượng calo khoảng 104 calo mỗi quả, không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng đáng kể. Điều này làm cho bưởi hồng trở thành sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị thú vị và lợi ích dinh dưỡng, với lượng calo vẫn giữ ở mức thấp.

Giá trị dinh dưỡng trong bưởi

Bưởi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. Các dưỡng chất này góp phần bảo vệ cơ thể . Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng quan trọng trong bưởi:

• Chất xơ: Bưởi là nguồn chất xơ tốt, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa.
• Vitamin C: Bưởi là nguồn vitamin C phong phú giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe của da và tham gia vào quá trình hình thành collagen.
• Vitamin A: Cung cấp vitamin A, giúp duy trì sức khỏe của tóc, mắt và hệ thống miễn dịch.
• Vitamin E: Là một chất chống oxy hóa, vitamin E giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ chống lại quá trình lão hóa.
• Vitamin B: Bưởi chứa nhiều loại vitamin B như B1, B2, B3, B5, B6, và Folate, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ chức năng não, và duy trì sức khỏe của da.
• Khoáng chất: Bưởi chứa các khoáng chất như sắt, canxi, magie, phốt pho, kẽm, kali, mangan, selen, đóng góp vào sự củng cố xương, chức năng cơ bắp, và duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
• Chất chống oxy hóa: Bưởi cung cấp các chất chống oxy hóa như flavonoids, carotenoids, và lycopene, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động tổn thương của gốc tự do.

Ăn bưởi có giảm cân không?

Với lượng calo trong bưởi ít ỏi đã được giải đáp ở phần bưởi bao nhiêu calo, bưởi là một loại trái cây hiệu quả cho quá trình giảm cân. Đằng sau sự ngon lành và tươi mới của bưởi là một loại enzyme đặc biệt có tên là carnitine palmitoyltransferase và carnitine này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Việc này không chỉ giúp vận chuyển acid béo mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ, càng làm rõ vấn đề ăn bưởi có giảm cân hay không.

Để tận hưởng lợi ích này, thêm bưởi vào thực đơn hàng ngày là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể thưởng thức nó như một món ăn vặt nhẹ trong các bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp vào bữa ăn chính.

Bưởi với 91% là nước giúp tạo cảm giác no mà không tăng cao lượng calo tiêu thụ. Lượng nước này sẽ làm tăng hiệu suất quá trình giảm cân bằng cách đánh lừa cảm giác no của cơ thể chỉ với một lượng calo nhỏ. Hơn nữa chỉ số đường huyết thấp chỉ 25 mg làm cho bưởi trở thành một sự lựa chọn thân thiện với những người muốn kiểm soát đường huyết và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất naringenin trong bưởi không chỉ mang lại hương vị đắng tự nhiên mà còn giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.

Các lợi ích khi ăn bưởi

Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào và đa dạng, bưởi không chỉ được quan tâm về bưởi bao nhiêu calo hay ăn bưởi có béo không mà còn là lợi ích mà loại quả này mang lại.

Tăng cường hệ miễn dịch

Bưởi là một nguồn cung cấp vitamin C vô cùng quan trọng cho cơ thể. Với hơn 30 miligam vitamin C trong chỉ 100gram bưởi hồng, quả này có thể đáp ứng 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của chúng ta. Không chỉ vậy, bưởi cỡ vừa còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tăng cường sức đề kháng, đánh bại vi khuẩn và virus gây bệnh.

Nghiên cứu đã chứng minh mối tương quan giữa vitamin C và chức năng miễn dịch của cơ thể. Việc bổ sung vitamin C có thể hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và hệ thống tuần hoàn máu. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh.

Bưởi cũng chứa một lượng nhỏ các dưỡng chất khác như vitamin B, kẽm, đồng và sắt. Sự kết hợp của những dưỡng chất này giúp cơ thể tăng cường chức năng miễn dịch, bảo vệ sức khỏe. Hơn nữa, những dưỡng chất này còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một “rào cản” chống lại nhiễm trùng.

Tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột

Ăn bưởi có lợi cho đường ruột và quá trình tiêu hóa. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân, giúp bạn không cần quá lo về bưởi bao nhiêu calo nữa. Bưởi chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hoạt tính giúp tăng cường chức năng ruột và đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru. Chất xơ là một loại carbohydrate không tiêu hóa được nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Khi bạn ăn bưởi, chất xơ trong trái cây này giúp tăng cường khả năng co bóp của ruột, kích thích sự di chuyển của phân và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Chất xơ cũng có khả năng hấp thụ nước và làm mềm phân, giúp dễ dàng thải ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, bưởi cũng chứa nhiều nước, giúp duy trì độ ẩm trong ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Việc bổ sung nước và chất xơ từ bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp giữ cho đường ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa, như táo bón và ung thư đại trực tràng.

Kiểm soát đường huyết

Bưởi không chỉ là một loại trái cây ngon miệng, mà còn là một nguồn hỗ trợ quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, đặc biệt là ở những người có vấn đề với tăng đường huyết. Một trong những yếu tố chính gây tăng đường huyết là chức năng đảo tụy kém hiệu quả, dẫn đến sự ít insulin được tiết ra và mức đường duy trì ở mức cao.

Bưởi chứa một khoáng chất quan trọng là crom có tác dụng tương tự như insulin. Khi crom được hấp thụ sau khi ăn bưởi, nó kích thích tác dụng của insulin và giúp hạ đường huyết. Điều này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường giúp họ kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ cao đường.

Ngoài ra, bưởi còn là nguồn giàu cellulose và các nguyên tố vi lượng giúp làm khỏe dạ dày, làm ẩm phổi và hỗ trợ quá trình nhuận tràng. Các chất này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, lượng calo cũng sẽ được tiêu hao bớt, bạn ăn bưởi mà hoàn toàn không phải lo bưởi bao nhiêu calo.

Có thể bạn chưa biết, vỏ bưởi cũng góp phần vào việc kiểm soát đường huyết cũng như cân nặng hay calo trong bưởi được tiêu thụ như thế nào. Vỏ bưởi còn chứa naringin, một hoạt chất có khả năng giảm độ nhớt của máu và ức chế sự hình thành cục máu đông. Hoạt chất này đặc biệt phù hợp với người trung niên và người cao tuổi giúp duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn chặn tình trạng đông máu.

Hỗ trợ làm đẹp da

Bưởi không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là bí quyết làm đẹp da hiệu quả. Với hàm lượng vitamin C vô cùng phong phú, bưởi đóng góp tích cực vào sự trẻ trung và mịn màng của làn da. Collagen, một yếu tố quan trọng giữ cho làn da săn chắc, được thiết lập bởi bưởi, giúp làm nổi bật vẻ đẹp tự nhiên.

Bưởi còn chứa các chất chống ô nhiễm và ô nhiễm do tác động của tia cực tím, giúp bảo vệ làn da khỏi những tác động có hại. Vitamin C, nổi bật trong bưởi, không chỉ giúp da trông trẻ trung hơn mà còn ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn, làm cho làn da trở nên tươi trẻ và đầy sức sống.

Không chỉ đơn thuần là một nguồn vitamin, bưởi còn chứa vitamin P giúp tăng cường chức năng của lỗ chân lông trên da. Vitamin P không chỉ hỗ trợ lành những vết thương ngoài da mà còn có tác dụng làm đẹp da giúp da trở nên mềm mại và mịn màng.

Ăn bưởi có nóng không?

Khi quan tâm đến việc ăn bưởi và tác động của nó đối với cơ thể, không chỉ đơn thuần là vấn đề về calo, mà còn liên quan đến tính nhiệt và tình trạng sức khỏe cá nhân. Không giống những loại trái cây “nóng” khác, bưởi được biết đến với sự tương quan giữa lượng nước, chất xơ và calo.

Bưởi với lượng nước và chất xơ phong phú, lại có lượng calo siêu ít là một trái cây “mát”, hoàn toàn không làm “nóng” cơ thể khi tiêu thụ. Điều này giúp chị em yên tâm thưởng thức hương vị ngon miệng của bưởi mà không lo lắng về vấn đề bưởi bao nhiêu calo.

Tuy nhiên, theo quan điểm của Đông y, bưởi được coi là một loại trái cây “lạnh” nên những người có tỳ vị hư hàn nên tránh ăn nhiều. Ngoài ra, do tính lạnh của bưởi nên sẽ không phù hợp cho những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu chảy, phân lỏng hoặc đau bụng.

Có thể thấy, ăn bưởi tuy tốt, có hỗ trợ giảm cân nhưng không phải ai cũng ăn được loại quả này, nhất là người dễ lạnh bụng, bụng yếu. Do vậy mà các phương pháp giảm cân, giảm béo công nghệ cao đã được ra đời để đáp ứng nhu cầu của những khách hàng bị mỡ thừa, tăng cân gặp vấn đề trên.

Công nghệ Sculpt Body S2 là một trong những công nghệ giảm béo hot nhất nhì tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. So với các phương pháp giảm cân thông thường, công nghệ Sculpt Body S2 nổi bật với tác động kép siêu đỉnh HỦY MỠ - TẠO CƠ mang lại những kết quả ấn tượng.

Block ""ux-form-block"" not found

Điểm mạnh lớn nhất của công nghệ giảm mỡ toàn thân này là khả năng hủy mỡ từ tầng sâu nhất của da, tận hưởng sự đánh tan mỡ nội tạng hiệu quả. Việc này không chỉ giúp hình thành đường cong chuẩn S-line mà còn tác động trực tiếp đến 3 vòng hoàn hảo, giúp phụ nữ có vóc dáng quyến rũ như mong đợi.

Đặc biệt, công nghệ này không chỉ giới hạn ở việc hủy mỡ mà còn tập trung vào việc tạo cơ săn chắc ở 3 vùng chính: siết eo, nẩy mông và thon đùi. Nhờ vào sự kết hợp độc đáo giữa việc giảm mỡ và tăng cường cơ bắp, khách hàng có thể đạt được vóc dáng hoàn hảo và săn chắc một cách toàn diện.

Nếu có nhu cầu giảm béo, nâng cơ không đau, không để lại sẽo, đừng quên liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE *3232 hoặc để lại thông tin bên dưới để được tư vấn chi tiết về dịch vụ cũng như hàng loạt những ưu đãi mới nhất vẫn đang chờ bạn tại Ngọc Dung Beauty Center.

Hướng dẫn các cách ăn bưởi đúng cách

Sau khi biết được những lợi ích cũng như bưởi bao nhiêu calo, ăn bưởi có béo không, TMV Ngọc Dung sẽ hướng dẫn bạn cách chọn và ăn bưởi đúng cách nhé!

Cách chọn bưởi ngon, tươi

Việc chọn lựa những quả bưởi ngon và tươi ngon không chỉ đảm bảo hương vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Bưởi không chỉ là loại trái cây mát lạnh, mà còn chứa nhiều vitamin C giúp làm trắng da và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Để tận hưởng những lợi ích này, bạn cần nắm vững một số mẹo chọn bưởi khi mua.

• Quan sát hình dáng bên ngoài: Chọn những quả có dạng phồng và tròn, đầu quả phồng hơn thì thường chứa nhiều thịt hơn. Tránh chọn những quả có đầu quả dài hơn, vì chúng thường ít thịt hơn và nhiều vỏ.
• Trọng lượng của quả: Khi cầm lên tay, chọn quả nặng hơn vì chúng thường có vỏ mỏng hơn và nhiều thịt hơn. Quả nặng cũng là dấu hiệu của quả chín và ngon.
• Sờ vào vỏ bưởi: Nếu vỏ bưởi trơn bóng và gai bưởi mở đều, toàn bộ quả có thể là ngon và đầy đủ dinh dưỡng. Vỏ bưởi mỏng và trơn bóng thường là dấu hiệu của quả chín và ngọt.
• Màu sắc của quả: Chọn những quả bưởi có màu vàng tự nhiên và đồng đều. Quả chín sẽ có màu sắc đẹp và đồng đều trên toàn bộ bề mặt.
• Kiểm tra độ mềm của vỏ: Nếu ấn nhẹ vào vỏ và cảm thấy vỏ mềm hơn, có thể là quả chín hơn và thịt bên trong sẽ mềm mại hơn.
• Mùi hương: Nếu có thể, hãy ngửi mùi bưởi. Mùi thơm tỏa ra từ phần đỉnh của quả thường là dấu hiệu của quả chín và ngon.

Ăn bưởi tươi tốt hơn dùng nước ép bưởi

Ăn bưởi tươi và dùng nước ép bưởi đều có lợi cho sức khỏe, không quá ảnh hưởng đến lượng calo hấp thu. Do vậy bạn cũng không cần quá lo bưởi bao nhiêu calo, ăn bưởi có béo không. Tùy theo sở thích và nhu cầu cá nhân mà bạn có thể chọn bưởi tươi và nước ép bưởi. Tuy nhiên nhiều chuyên gia khuyến nghị nên ăn bưởi tươi hơn dùng nước ép bưởi.

Bưởi tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hóa. Việc ăn bưởi tươi giúp cung cấp chất chống oxi hóa cho cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bưởi tươi cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường sự săn chắc của da và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Trong khi đó, nước ép bưởi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxi hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do. Nước ép bưởi cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng.

Tuy nhiên khi ép bưởi, một số chất xơ và một phần chất dinh dưỡng có thể bị mất đi so với việc ăn bưởi tươi. Ngoài ra, nước ép bưởi có nồng độ đường cao hơn so với bưởi tươi. Do đó, nếu bạn đang cân nhắc về việc kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên cân nhắc về lượng nước ép bưởi bạn uống.

>> Xem thêm: 20+ nước uống giảm cân hiệu quả, an toàn ngay tại nhà

Nên ăn bưởi ngay sau khi tách múi

Khi múi bưởi được tách ra khỏi vỏ, quả bưởi sẽ tiếp xúc với không khí. Các quá trình oxi hóa và mất chất dinh dưỡng có thể xảy ra nhanh chóng. Do đó, để bưởi giữ được hương vị tươi ngon và không bị mất dinh dưỡng quá nhiều, nên ăn ngay sau khi tách múi.

Ngoài ra, bưởi cũng có thể mất đi một phần chất dinh dưỡng như vitamin C, theo thời gian khi tiếp xúc với không khí. Do đó, để tận hưởng lợi ích dinh dưỡng tối đa từ bưởi nên ăn nhanh sau khi tách múi.

Tuy nhiên, nếu bạn không thể ăn hết bưởi sau khi tách múi, có thể bảo quản nó trong tủ lạnh để duy trì tươi ngon và giữ được một số chất dinh dưỡng. Bạn có thể bọc múi bưởi đã tách trong túi ni lông hoặc đựng trong hộp kín, sau đó để trong ngăn mát của tủ lạnh. Trong tủ lạnh, bưởi có thể được bảo quản tốt trong vài ngày.

Thực đơn giảm cân với bưởi trong 4 ngày

Nếu như bạn vẫn còn băn khoăn về bưởi bao nhiêu calo hay ăn bưởi có béo không, có gây tăng cân không thì tham khảo ngay thực đơn giảm cân với bưởi trong 4 ngày.

Ngày 1:

• Sáng: 2 múi bưởi. Sau 20 phút, ăn thêm 1 lát bánh mì sandwich và 1 quả trứng ốp là.
• Trưa: Một bát nhỏ cơm gạo lứt, 200g thịt ức gà luộc, 200g rau xanh luộc và 1 quả táo.
• Tối: 1 đĩa rau củ luộc và uống 1 cốc nước ép bưởi trước khi đi ngủ 30 phút.

Ngày 2:

• Sáng: 1 củ khoai lang luộc và uống 1 cốc nước ép bưởi.
• Trưa: 200g thịt bò và 1 đĩa rau củ luộc.
• Tối: 1 đĩa salad rau củ và nửa quả bưởi.

Ngày 3:

• Sáng: Uống 1 cốc nước ép bưởi, ăn 1 lát bánh mì đen sốt bơ.
• Trưa: 1 quả trứng gà luộc, 3 lát khoai lang luộc hoặc ngô luộc, 1 đĩa rau xanh xào.
• Tối: 100g cá hồi hấp, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước bưởi.

Ngày 4:

• Sáng: Nửa quả bưởi và 2 quả trứng luộc.
• Trưa: Uống 1 cốc nước bưởi, 1 đĩa salad rau củ quả trộn thịt ức gà.
• Tối: Nửa quả bưởi, salad rau củ, 150g thịt bò hoặc thịt nạc heo.

Lưu ý cần biết khi ăn bưởi

Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng ăn bưởi không đúng cách hoặc kết hợp cùng các thực phẩm loại thuốc không phù hợp có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Bởi vậy bạn cần nắm rõ những lưu ý sau trước khi ăn bưởi nhé!

Bưởi tác dụng phụ với một số loại thuốc

Một điều cần lưu ý khi tiêu thụ bưởi là tác động của nó đối với một số loại thuốc. Do bưởi chứa chất ức chế cytochrome P450 - một enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa một số loại thuốc trong cơ thể. Khi ăn bưởi và sử dụng những loại thuốc tương tác với enzyme này có thể gây ra tác động không mong muốn.

Ví dụ, thuốc ức chế miễn dịch thường được sử dụng để điều trị các bệnh tự miễn có tác dụng phụ khi ăn cùng với bưởi. Để tránh tình trạng này, tốt nhất là ăn bưởi trước 30 phút hoặc sau khi uống thuốc nhằm tránh xảy ra tác động không mong muốn và đảm bảo an toàn khi sử dụng cả hai.

Mòn men răng

Acid citric, chủ yếu được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt là nguyên nhân chính gây mòn men răng. Đặc biệt là khi tiêu thụ quá mức các loại trái cây có chứa acid này, như bưởi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị của bưởi mà không gây tổn thương răng, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện.

• Tránh ngậm bưởi trong miệng quá lâu là một trong những cách đơn giản để giảm thiểu tiếp xúc của acid citric với men răng.
• Sau khi ăn bưởi, súc miệng bằng nước để loại bỏ một phần acid và đợi khoảng 30 phút trước khi đánh răng để tránh tổn thương men răng do việc cơ thể tạo ra acid trong quá trình tiêu hóa.
• Ngoài ra, một cách khác để giảm tác động của acid citric là ăn phô mai sau khi tiêu thụ trái cây. Phô mai có thể giúp trung hòa acid trong miệng và kích thích tiết nước bọt, giúp bảo vệ men răng khỏi tác động tiêu cực của acid citric.

Lời kết

Thông qua bài viết, thắc mắc bưởi bao nhiêu calo, ăn bưởi có béo không đã được TMV Ngọc Dung giải đáp một cách chi tiết. Hy vọng với những thông tin này bạn sẽ yên tâm hơn khi ăn bưởi giảm cân, tốt cho sức khỏe. Đừng quên liên hệ với Ngọc Dung qua hotline *3232 để được tư vấn về giải pháp giảm mỡ phù hợp nhé!