Bưởi được mệnh danh là “nữ hoàng giảm cân” bởi chỉ số calo thấp, hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Những cách giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn và thân hình cân đối, xinh đẹp.
Ăn bưởi có công dụng gì?
Trước khi khám phá chế độ giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần, bạn cũng nên biết ăn bưởi có tác dụng gì.
Calo thấp: Hàm lượng calo trong bưởi khá thấp nhưng lượng chất xơ lại vô cùng dồi dào. Vậy bưởi bao nhiêu calo? Mỗi loại bưởi sẽ có chỉ số calo khác nhau nhưng trung bình tổng 100g bưởi hồng có khoảng 104 calo còn 100g bưởi trắng cung cấp 78 calo. Nhờ lượng calo thấp nên khi ăn bưởi sẽ không làm bạn mập lên.
Ức chế cơn thèm ăn: Chất xơ dồi dào trong bưởi sẽ mất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa, vì thế khi ăn bưởi bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với những loại quả khác, từ đó hạn chế cơn thèm ăn kéo đến, hạn chế ăn những thực phẩm kém lành mạnh vào cơ thể.
Giảm cholesterol: Theo nhiều nghiên cứu nổi tiếng về dinh dưỡng và sức khỏe cho biết, khoáng chất dồi dào trong bưởi chính là “khắc tinh” của các phân tử cholesterol xấu. Việc thêm bưởi vào thực đơn là tăng khả năng đào thải chất béo xấu ra khỏi cơ thể, hạn chế hấp thụ cholesterol, giảm cân, giảm mỡ, đề phòng các bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim,...
Tổng hợp các công thức giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần
Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn áp dụng thành công giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần mà vẫn đa dạng khẩu phần ăn, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Ăn bưởi trực tiếp
Ăn kèm bữa sáng lành mạnh với 2 - 3 múi bưởi sẽ giúp ngày mới của bạn bắt đầu đầy năng lượng đấy. Hàm lượng vitamin dồi dào trong bưởi sẽ hoàn thiện hơn dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn. Lưu ý quan trọng là bạn phải đảm bảo bữa sáng đủ chất, không nên chỉ ăn bưởi vào buổi sáng gây thiếu chất, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày vì bưởi có tính chua.
Nước ép bưởi - Phương pháp giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần hữu hiệu
Thay vì uống nước ngọt, nước có gas, trà sữa hoặc các thức uống nhiều đường khác, bạn hãy uống ngay một cốc nước ép bưởi, vừa để đẩy nhanh quá trình giảm cân, vừa hạn chế nạp đường gây thừa cân béo phì. Phần tép bưởi sau khi ép bạn có thể dùng để ăn hoặc xay nhuyễn làm nước sốt salad đều ngon, không nên vứt đi vì đây là phần chứa nhiều chất xơ nhất của múi bưởi.
Cocktail bưởi cho bạn vóc dáng thon thả
Nếu bạn là người thích uống cocktail nhưng lại đang thực hiện giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần thì công thức cocktail bưởi sẽ giúp bạn giải quyết cơn thèm mà vẫn không bị tăng cân. Bạn chỉ cần trộn đều 100ml nước ép bưởi với khoảng 50ml rượu vodka và lắc đều là đã có món nước uống giảm cân, ngon miệng rồi đấy.
Gỏi bưởi chua ngọt kích thích tiêu hóa
Gỏi bưởi trộn với tôm thịt là món ăn mà nhiều người yêu thích. Để giảm lượng calo trong món ăn bạn có thể thay thế thịt ba chỉ bằng thịt nạc mềm, tăng lượng rau xanh, nêm nếm đơn giản. Thịt và tôm luộc bạn đem trộn đều với múi bưởi, cà rốt, hành tây và nước mắm chua ngọt đến khi thấm đều là có thể thưởng thức.
Trà vỏ bưởi đánh tan mỡ bụng
Bạn thích nhâm nhi những tách trà thơm ngon? Vậy thì bạn không nên bỏ qua trà vỏ bưởi. Ngoài tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, trà vỏ bưởi còn giúp ổn định đường huyết, giải nhiệt, giảm nóng trong người. Mỗi lần uống bạn lấy 50g vỏ bưởi đun sôi cùng 3 lít nước, hạ lửa nhỏ trong 15 - 20 phút là có thể uống cả ngày.
Thực đơn giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần chi tiết nhất
Thực đơn cho 1 tuần giảm cân bằng bưởi đầy đủ dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn không còn đau đầu suy nghĩ hôm nay ăn gì để giảm cân lành mạnh, cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá ngay nhé.
Thứ 2:
- Bữa sáng: Bạn có thể bắt đầu ngày mới với nửa củ khoai lang luộc, 2 - 3 múi bưởi cỡ vừa và một cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 quả trứng ốp la, nửa quả bơ và 3 múi bưởi.
- Bữa tối: Salad bưởi với các loại rau xanh và ức gà áp chảo.
- Bữa phụ: Trà vỏ bưởi hoặc nước ép bưởi.
Thứ 3:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng trần và 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa trưa: Salad rau củ quả với 2 múi bưởi và 100g cá hồi nướng.
- Bữa tối: 200g rau cải luộc ăn kèm với 150g ức gà nướng và trà vỏ bưởi.
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 múi bưởi ăn kèm với 1 quả trứng ốp la và 1 lát bánh mì yến mạch.
- Bữa trưa: Hãy thử món gỏi bưởi tôm thịt với 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 1 đĩa rau cải luộc, 2 quả trứng luộc và 2 múi bưởi.
Thứ 5:
- Bữa sáng: Nửa cái bắp cải luộc, 1 cái xúc xích ức gà thêm cốc nước ép bưởi là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng đủ chất.
- Bữa trưa: Buổi trưa bạn có thể ăn 1 quả táo với 200g thịt nạc heo hấp hoặc luộc. Nếu muốn bạn có thể thêm một ít salad rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin.
- Bữa tối: 3 múi bưởi, nửa củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 cốc trà bưởi và 1 lát bánh mì đen với trứng trần, phô mai và cà chua.
- Bữa trưa: 100g cá hồi áp chảo và ngô luộc.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa bông cải xanh hấp và 2 múi bưởi.
Thứ 7:
- Bữa sáng: 1 đĩa cà rốt luộc, 1 cốc nước bưởi ép và 100g tôm hấp.
- Bữa trưa: 3 múi bưởi, 2 cái đậu phụ áp chảo và salad rau trộn sốt sữa chua.
- Bữa tối: Nước ép bưởi, cơm gạo lứt với rau luộc và thịt bò xào.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Nước ép bưởi, 2 quả trứng trần và 1 lát bánh mì yến mạch.
- Bữa trưa: Trà vỏ bưởi, cơm gạo lứt dùng kèm 100g ức gà xào nấm.
- Bữa tối: Cocktail bưởi, 200g thăn bò bít tết và khoai tây áp chảo.
Hy vọng với thực đơn trên đây sẽ giúp bạn đọc áp dụng thành công phương pháp giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần. Để tăng cường hiệu quả đốt calo dư thừa bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn, kiên trì, thay đổi thói quen sống lành mạnh và ngủ đủ giấc.
Xem thêm:
- Chế độ ăn CICO và những điều bạn nên biết
- Gợi ý cho bạn cách giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày
Hồng Nhung
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
