Với nhiều phụ nữ, sở hữu khuôn ngực đầy đặn sẽ giúp họ tự tin hơn về ngoại hình của mình. Songcách làm ngực to hơn bằng phương pháp thẩm mỹ tuy nhanh chóng nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Vì thế, những cách làm ngực to hơn tại nhà được gợi ý trong bài viết này có thể hữu ích cho bạn.
Cách làm ngực to hơn mà không cần phẫu thuật
Để tránh các rủi ro ngoài mong muốn do cách làm ngực to nhanh bằng phẫu thuật thẩm mỹ, bạn có thể lựa chọn cách làm ngực to tại nhà bằng phương pháp tự nhiên. Vậy ngực lép phải làm sao để ngực to?
[embed-health-tool-bmi]
Điều chỉnh chế độ ăn
Các cô gái ngực lép nên ưu ái nhiều loại thực phẩm giúp tăng vòng một sau đây vào thực đơn hàng ngày:
- Sữa: sữa chua, sữa tươi…
- Trái cây: bưởi, đu đủ, bơ, cam, nho…
- Đậu và hạt: óc chó, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành…
Trong số các loại thực phẩm giúp tăng vòng một, đậu nành được xem như một “siêu thực phẩm” mà bạn không nên bỏ qua. Đậu nành chứa rất nhiều phytoestrogens - một loại hormone giúp mô ngực phát triển. Thành phần isoflavone có trong đậu nành còn có tác dụng ngăn ngừa các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.
Các bài tập tăng kích cỡ vòng một
Khi áp dụng cách làm ngực phát triển bằng bài tập, bạn có thể cân nhắc lựa chọn hoặc kết hợp các bộ môn sau đây:
- Yoga: Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga cho ngực với tư thế chiến binh, tam giác, rắn hổ mang, dây cung, trồng cây chuối, con lạc đà…
- Bơi lội: Đây là cách giúp bạn có vòng một căng tròn tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút bơi lội mỗi ngày để luyện tập cơ ngực săn chắc.
- Tập gym: Các cô gái ngực lép nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập gym cho ngực. Một số bài tập gợi ý bao gồm hít đất, đẩy ngực, ép ngực
Cách massage làm ngực to hơn
Bạn có thể thử áp dụng 3 cách massage sau đây để cải thiện vòng một:
- Cách massage 1: Bạn đặt hai tay lên bầu ngực, tay trái đặt ở ngực trái và tay phải đặt ở ngực phải. Thực hiện massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Tay phải di chuyển theo chiều kim đồng hồ, còn tay trái di chuyển ngược lại chiều kim đồng hồ. Bạn lặp lại khoảng 20 - 30 lần.
- Cách massage 2: Bạn nâng ngực trái bằng tay phải hoặc bằng cả hai tay. Sau đó, bạn đẩy ngực lên xuống nhịp nhàng theo đường chéo, hướng lên xương quai xanh dưới cổ với tốc độ khoảng 2 - 3 lần/giây. Bạn lặp lại từ 25 - 30 lần rồi đổi sang ngực phải và massage tương tự.
- Cách massage 3: Bạn nâng ngực trái bằng tay trái và nâng ngực phải bằng tay phải. Sau đó, cả hai tay nâng ngực lên xuống nhẹ nhàng cùng lúc với tốc độ khoảng 2 - 3 lần/giây. Bạn lặp lại khoảng 20 - 30 lần.
Tại sao bạn có ngực lép?
Ngực lép hay ngực nhỏ là những bộ ngực có kích cỡ nhỏ và rất ít mô mỡ bên trong. Bên cạnh đó, cả núm vú và quầng vú cũng nhỏ.
Trước khi tìm cách làm ngực to, bạn có thể tìm hiểu nguyên nhân khiến đôi gò bồng đảo “mãi không chịu dậy thì”. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn các phương án cải thiện vòng một hiệu quả và an toàn.
1. Vóc dáng di truyền
Nếu bạn có gene di truyền từ mẹ với vóc dáng nhỏ bé thì khả năng vòng một cũng nhỏ theo là rất cao. Di truyền là yếu tố rất khó tác động. Vì vậy, bạn chỉ có thể cải thiện ngực lép chứ không thể kỳ vọng ngực mình sẽ to như các cô nàng nóng bỏng.
2. Cân nặng hiện tại
Trường hợp bạn có chỉ số cân nặng BMI thấp dưới 18,5 và có nguy cơ bị suy dinh dưỡng thì vòng một cũng khó mà đầy đặn được. Tuy nhiên, yếu tố này hoàn toàn có thể được cải thiện bằng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
[embed-health-tool-bmi]
3. Thói quen hàng ngày khiến bạn có ngực lép
Ngực lép có thể vì thói quen mặc áo ngực quá chật, ngủ nằm sấp hoặc mặc áo ngực cả khi ngủ. Thói quen uống cà phê, ăn các loại gia vị cay và tập các bài tập cardio cũng dễ khiến mô mỡ bên trong ngực bị đốt cháy nhiều hơn, dẫn đến ngực nhỏ.
Ngoài các nguyên nhân trên, phụ nữ sau thời kỳ cho con bú và bước vào giai đoạn lão hóa cũng có thể gặp tình trạng ngực chảy xệ. Điều này khiến vòng một không còn đầy đặn như xưa. Khi phụ nữ có con không biết cách chăm sóc ngực chảy xệ, vùng da và cơ bắp quanh ngực sẽ ngày càng nới lỏng, khiến ngực nhỏ đi. Thậm chí, nhiều phụ nữ còn có thói quen mặc áo ngực không có gọng nâng cho thoải mái. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến ngực dễ chảy xệ.
[embed-health-tool-bmi]
